간편한 7가지 요리 레시피 - 맛과 건강이 한 번에!

1. 아보카도 샐러드

 

 

 

• 아보카도 샐러드 레시피
• 재료: 아보카도, 채소, 드레싱
• 1. 아보카도를 반으로 자르고 씨를 제거한 후 숟가락으로 윗 부분을 파져주세요.
• 2. 파져낸 아보카도 안에 다진 채소를 채워주세요.
• 3. 마지막으로 드레싱을 곁들여 완성하세요.
• 팁: 신선한 재료로 만들면 더 맛있어요!

 

 

2. 구운 채소와 닭가슴살 샐러드

 

 

 

• 구운 채소
• 닭가슴살 샐러드

구운 채소와 닭가슴살을 활용한 건강한 샐러드 레시피를 소개할게. 재료: - 구운 채소 - 닭가슴살 - 신선한 야채 - 드레싱 만드는 법: 1. 구운 채소와 삶은 닭가슴살을 잘게 썬다. 2. 야채를 손질하여 샐러드 그릇에 담는다. 3. 그 위에 구운 채소와 닭가슴살을 올린다. 4. 마지막으로 드레싱을 적당히 곁들여 완성한다. 건강과 맛을 동시에 챙길 수 있는 이 샐러드로 건강한 식단을 유지해 보는 건 어때? 생각보다 간단하지만 영양 가득한 한 끼 식사가 완성된단다.

 

 

3. 오트밀 프로테인 팬케이크

 

 

 

• 오트밀 1컵
• 달걀 2개
• 프로테인 가루 2스푼
• 베이킹 소다 ½스푼
• 우유 ½컵
• 꿀 1큰술
• 식용유 적당량

1. 오트밀을 믹서기에 넣고 가루 상태가 될 때까지 갈아주세요. 2. 달걀, 프로테인 가루, 베이킹 소다, 우유, 꿀을 넣고 함께 섞어주세요. 3. 팬을 예열하고 식용유를 두르고 반죽을 넣어 팬케이크 모양으로 부어주세요. 4. 한 쪽이 익으면 뒤집어 반죽이 굽힐 때까지 기름칠한 팬에 굽니다. 5. 반죽이 다 익으면 그릇에 담아 상큼한 과일이나 꿀을 곁들여 완성입니다.

 

 

4. 굴소스 불고기 볶음밥

 

 

 

• 재료: 소고기, 굴소스, 밥, 양파, 당근, 대파
• 조리과정:
  1. 소고기를 썰어 굴소스와 함께 볶는다.
  2. 양파, 당근, 대파를 잘게 썬다.
  3. 소고기가 익으면 썬 채소를 넣고 볶는다.
  4. 볶은 재료를 밥과 함께 섞어 볶음밥으로 완성한다.
• 맛있는 팁: 굴소스의 진한 풍미가 고기와 어우러져 더욱 풍부한 맛을 낸다.

 

 

5. 훈제연어 쿠스쿠스 샐러드

 

 

 

• 요리 재료: 훈제연어 슬라이스, 쿠스쿠스, 오이, 토마토, 양파, 레몬, 올리브 오일, 소금, 후추
• 쿠스쿠스를 준비하고 볼에 담은 후 끓는 물을 붓고 뚜껑을 덮어 약 5분 정도 기다립니다.
• 오이, 토마토, 양파를 손질하고 잘게 다진 후 볼에 넣습니다.
• 훈제연어 슬라이스를 적당한 크기로 잘라서 볼에 추가합니다.
• 레몬즙, 올리브 오일, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞어주면 완성!
• 간단하면서 건강에 좋은 훈제연어 쿠스쿠스 샐러드 완성이네요!

 

 

6. 토마토 스파게티

 

 

 

• 스파게티 200g 면요리의 대표주자
• 토마토 3개 비타민C 가득
• 올리브 오일 2큰술 건강한 지방함량
• 마늘이 2쪽 향긋한 풍미
• 소금, 후춧가루 약간씩 간의 완성

요리과정:
1. 냄비에 올리브 오일을 두르고 다진 마늘을 볶아 향을 낸다.
2. 다진 토마토를 넣고 중불에서 살살 끓인다.
3. 물이 끓을 때까지 스파게티를 삶은 후 체에 밭쳐 물기를 뺀다.
4. 삶은 스파게티를 토마토 소스에 넣고 볶아 완성한다.
5. 소금과 후춧가루로 간을 맞춘 후 그릇에盛盛.
간편하면서 건강까지 챙길 수 있는 토마토 스파게티, 어떤가? 쉽고 맛있게 즐길 수 있는 조리법이지!

 

 

7. 요거트와 견과류가 들어간 헬시 그래놀라